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不要完全放弃腿屈伸。只要记住，腿屈伸是深蹲动作变化形式的一种辅助，在任何腿部训练课程中都不能成为主体。3半程练习半程练习时常受到指责。人们认为它限制了肌肉的活动范围，致使肌肉不能得到充分的锻炼。如果你在训练中完全采用半程练习，情况确实如此，但是把它作为全程练习的一个补充，效果却很不错。引入半程练习的另一个好处是，它能让你使用更大的重量。这对于腿部训练来说，价值尤为突出。用大于平时所用重量的负荷做半程深蹲，可以更集中的锻炼股四头肌下部，也可以让身体习惯于这种对大重量“感觉”的体验。这会给大脑一个信号，它必须针对这种新增的压力做出调整。从而让内分泌系统为承受更大的负荷做好准备。通过采用更大负荷做半程练习的方式，你还可以提高全程动作中的力量。这个练习适合用史密斯机来做，通过卡销可以很好的控制深蹲的幅度，以保证膝盖不会低于平行的位置。试着给深蹲增加 20%的负荷，做几组“半蹲”。另一个效果不错的练习方法是，在做完正常的一组之后，全程动作已经无法完成，而小一点的动作还能做的时候，做几个半程动作。这种“额外”的练习可以让你的大腿获得前所未有的增长。

免责声明：自媒体综合提供的内容均源自自媒体，版权归原作者所有，转载请联系原作者并获许可。文章观点仅代表作者本人，不代表新浪立场。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。投资有风险，入市需谨慎。责任编辑：陈志杰中新经纬客户端11月12日电（罗琨）车市“寒冬”中，汽车经销商的日子越发不好过。近日，国际评级机构惠誉确认国内最大汽车经销商广汇汽车服务集团股份公司（以下简称“广汇汽车”）的长期外币发行人违约评级为“BB-”，展望从稳定下调至负面。

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然而，其他头骨的主人似乎都活了下来。他们的孔洞边缘显示头骨在逐步愈合，当然骨头未能完全生长将孔洞愈合。在12个颅骨中，有3个在孔洞周围只有轻微的愈合迹象，表明它们的主人在手术后仅仅存活了2至8周。这些个体中有两个是20至35岁的女性，第三个是50至70岁的老年人，其性别无法确定。